Chế độ ăn uống và 11 thói quen giúp răng khỏe mạnh

Chăm sóc sức khỏe răng miệng thực sự cần thiết cho tất cả mọi người! ĐẾN đảm bảo sức khỏe răng miệng Chúng ta có thể làm được điều này bằng cách bổ sung các loại vitamin và khoáng chất phù hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hoặc bạn cũng có thể bảo vệ răng miệng bằng những thói quen tốt. Ngoài ra, một số loại thực phẩm và thói quen có thể làm yếu răng của bạn, vì vậy hãy hạn chế ăn những thực phẩm và thói quen không lành mạnh đó để có một nụ cười khỏe mạnh.

Ăn kiêng

• Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được 1.000 đến 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

Chúng ta đều biết canxi giúp xương chắc khỏe; Điều này cũng đúng với răng của bạn. Ăn đủ lượng canxi khuyến nghị trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp răng chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời; tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như ngũ cốc tăng cường và rau xanh. Ví dụ, 1 cốc (240 mL) sữa ít béo và vài miếng pho mát (cỡ bằng 3 viên xúc xắc) có 305 miligam canxi. Một khẩu phần ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng có thể chứa từ 150 miligam đến hơn 1.000 miligam canxi, hãy đọc thành phần trên bao bì và bạn sẽ thấy. Đậu phụ có bổ sung canxi sulfat, cũng như các sản phẩm thay thế sữa tăng cường canxi là những lựa chọn khá tốt. Cá đóng hộp, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi, rau xanh, củ cải và cải xoăn cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

• Đặt mục tiêu cung cấp 800 IU (40 g) vitamin D mỗi ngày.

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi đúng cách. Nhiều sản phẩm sữa và ngũ cốc cải tiến rất phổ biến hiện nay. Ra ngoài nắng là một cách khác để bổ sung vitamin D, mặc dù bạn cần cân nhắc thời gian phơi nắng vì nó có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Cá là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Một khẩu phần cá có kích thước bằng một cỗ bài có thể chứa từ 4 đến 18 μg. Cá mòi, cá đá, cá trích, cá bơn và cá ngừ thấp, trong khoảng 4-5 μg. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá thịt trắng và cá tầm có trọng lượng khoảng 10-11 μg, trong khi cá tầm hun khói, cá hồi và cá kiếm đóng hộp thuộc loại cao cấp.

• Ăn thực phẩm giàu phốt pho để có được 1.000 miligam mỗi ngày.

Giống như canxi, phốt pho rất cần thiết cho sức khỏe của xương và răng. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa đều có nhiều phốt pho, cũng như nhiều loại thực phẩm tăng cường vi chất dinh dưỡng, vì vậy nếu bạn nhận được canxi từ những thực phẩm này, thì bạn cũng có khả năng nhận đủ phốt pho. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng cũng chứa nhiều phốt pho.

Phốt pho được sử dụng làm chất phụ gia trong nhiều loại thực phẩm chế biến, chủ yếu làm chất bảo quản. Trên thực tế, soda có hàm lượng axit photphoric cao. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tăng lượng thức ăn chế biến; Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn những thực phẩm này, có khả năng là bạn đang nhận đủ phốt pho trong chế độ ăn uống của mình.

Trẻ mới biết đi nên nhận 460 miligam, trẻ 4-8 tuổi nên nhận 500 miligam và trẻ 9-18 tuổi là 1.250 miligam mỗi ngày.

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe răng miệng.

Đặt mục tiêu ăn nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn hàng tuần của bạn; Hãy thử chọn nhiều loại khi chọn sản phẩm của bạn, vì điều đó đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều loại vitamin. Hãy lấp đầy nửa đĩa của bạn bằng trái cây và rau trong mỗi bữa ăn, sau đó chọn protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt cho phần còn lại của đĩa, cùng với một khẩu phần sữa ít béo.

Mặc dù tập trung vào các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe răng miệng, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung cũng rất cần thiết. Nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ răng chắc khỏe của bạn.

11 thói quen để có hàm răng chắc khỏe

• Đánh răng hai lần một ngày để loại bỏ vi khuẩn.

Để có một bàn chải tốt, hãy giữ bàn chải đánh răng của bạn ở một góc 45 độ so với răng của bạn. Dùng bàn chải mềm, nhẹ nhàng chải tất cả các bề mặt của răng và thời gian chải ít nhất là 2 phút.

Hãy nhớ thay bàn chải đánh răng hoặc đầu bàn chải đánh răng sau mỗi 3-4 tháng.

• Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để lấy thức ăn từ kẽ răng.

Kéo ra khoảng 18 inch (46 cm) chỉ nha khoa. Quấn 1 đến 2 inch (2,5 đến 5,1 cm) quanh ngón tay giữa của bạn bằng một tay. Để lỏng khoảng 2 đến 3 inch (5,1 đến 7,6 cm) giữa hai bàn tay, sau đó quấn phần còn lại quanh ngón giữa của bàn tay kia. Nhẹ nhàng ấn chỉ nha khoa vào giữa các răng của bạn, cẩn thận không làm thủng nướu. Tạo chữ “C” xung quanh mỗi bên của răng và di chuyển chỉ nha khoa lên xuống để giúp làm sạch thức ăn.

Khi chỉ nha khoa bị bẩn, di chuyển sợi chỉ vào giữa bằng cách lấy một số ngón tay giữ phần lớn và quấn phần phụ xung quanh ngón tay kia.

• Ghé thăm nha sĩ của bạn ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra và làm sạch.

Điều này giúp phát hiện các vấn đề về răng miệng.

Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu hình thành mảng bám, có thể làm yếu răng, nha sĩ có thể loại bỏ mảng bám đó cho bạn. Nếu bạn có vấn đề về răng miệng, bạn có thể cần đến nha sĩ thường xuyên hơn.

• Nhai kẹo cao su không đường và uống nhiều nước hơn.

Khô miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và nó có thể là tác dụng phụ của nhiều loại thuốc.

Để giúp cơ thể tiết nhiều nước bọt hơn, hãy thử nhai kẹo cao su không đường. Uống nước có thể giúp chống khô miệng. Để tăng hiệu quả, không nuốt ngay lập tức; thay vào đó, hãy ngậm nó trong miệng một lúc.

• Chọn trái cây và rau quả phù hợp để giữ cho răng của bạn sạch sẽ.

Những thực phẩm này làm sạch răng một cách tự nhiên, giúp răng chắc khỏe. Thêm vào đó, chúng làm tăng sản xuất nước bọt, do đó sẽ giúp giảm vi khuẩn trong miệng và bảo vệ răng của bạn. Hãy thử nước ép như cà rốt, rau xanh, táo và cần tây. Nước bọt có một lượng nhỏ canxi và phốt phát, giúp phục hồi các khoáng chất trong men răng của bạn.

• Dùng trà xanh và đen để giảm vi khuẩn trong miệng.

Những loại trà này có chứa polyphenol, giúp giảm vi khuẩn trong miệng của bạn. Hãy thử uống trà trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn để giúp bảo vệ răng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trà có thể làm ố răng theo thời gian.

• Cân nhắc sử dụng dầu để giảm vi khuẩn trong miệng.

Sử dụng dầu là một kỹ thuật truyền thống của Ấn Độ mà một số người đã đạt được kết quả tốt. Để thực hành phương pháp này, bạn chỉ cần cho 1-2 thìa dầu vào miệng (đủ để xoay tròn) và di chuyển dầu trong miệng trong 5-20 phút. Khi bạn hoàn tất, hãy nhổ dầu vào thùng rác và súc miệng. Sau đó, bạn có thể đánh răng như bình thường. Thông thường, điều này nên được thực hiện vào sáng sớm trước khi ăn. Trong khi di chuyển dầu xung quanh, hãy cố gắng đưa dầu vào giữa hai hàm răng của bạn. Bạn có thể sử dụng dầu mè, dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hướng dương.

• Đánh răng sau khi ăn thức ăn mềm, nhiều tinh bột.

Bánh mì mềm, khoai tây chiên và thậm chí cả bánh quy có thể làm gia vị các hạt thức ăn trong răng của bạn, dẫn đến gia tăng vi khuẩn và sâu răng. Sau khi ăn, súc miệng bằng nước hoặc đánh răng. Bạn cũng có thể thử ăn kẹo cao su không đường.

• Chọn sô cô la và kẹo có thời hạn sử dụng ngắn hơn kẹo cứng.

Tránh các loại kẹo có đường khiến bạn ngậm lâu trong miệng như kẹo mút, kẹo cứng và caramen. Vì đường ở trong miệng quá lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và gây sâu răng. Nếu bạn cần thứ gì đó ngọt ngào, hãy chọn sô cô la đen, ít đường và có thể có những lợi ích sức khỏe khác.

• Hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá.

Rượu có thể làm khô miệng, dẫn đến sâu răng. Cố gắng hạn chế uống rượu hoặc bỏ hẳn rượu để tránh vấn đề này. Chúng ta đều biết rằng hút thuốc gây ung thư phổi và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nó cũng có thể làm suy yếu mô xương, bao gồm cả răng. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể gây sâu răng và ung thư miệng dẫn đến sâu răng. Nếu bạn đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá, bây giờ có thể là thời điểm tốt nhất!

• Không sử dụng nước soda có đường.

Đường trong soda có hại cho răng của bạn. Các axit có thể phá vỡ men răng của bạn theo thời gian, dẫn đến sâu răng. Tránh soda khi bạn có thể và chọn nước thay thế. Nếu bạn thực sự thích soda, hãy thử sử dụng ống hút để giảm sự tiếp xúc của soda với răng của bạn.

Chúng ta vừa xem xét một số cách và thói quen giúp giữ cho răng của bạn khỏe mạnh. Trên thực tế, có rất nhiều người ngày nay không thực sự quan tâm đến vấn đề răng miệng cho đến khi họ gặp vấn đề với nó. Vì vậy, hãy chia sẻ để mọi người quan tâm đến sức khỏe của chính mình hơn nhé!

684 lượt xem